Режим дня для детей

Начнем с того, что это совершенно точно не прихоть взрослых, чтобы лишний раз повоспитывать своих чад. Четкая схема различных активностей и отдыха составляется для их же блага, гармоничного роста и крепкого здоровья, причем как эмоционального, так и физического. Кроме того, режим позволяет подбирать необходимое время отдыха и активной деятельности, сбалансированно чередуя их.

Итак, с одной стороны, режимом дня можно считать последовательный график разнообразных видов деятельности в течение суток, которые укладываются в четко обозначенные временные рамки и не меняются на протяжении длительного времени.

Начинается все с пробуждения, далее идут водные процедуры, приемы пищи, игры, дневной сон (опционально), учеба, и заканчивается расписание, конечно же, засыпанием.

Многие действия превращаются в ежедневные ритуалы, дающие ощущение предсказуемости окружающей среды и чувство уверенности. Неделя за неделей, месяц за месяцем ребенок свыкается с новым распорядком жизни, и постепенно приходит его принятие. Вот на этой стадии уже формируется привычка.

В течение первых 3 лет жизни режим малыша меняется в зависимости от воспитательных задач в данный период: гармоничного физического развития, повышения иммунитета, тренировки моторики, разработки речи и пр.

Спустя пару недель или месяцев после рождения у ребенка устанавливается четкий режим чередования сна-бодрствования, соответствующий смене ночи и дня. С этих пор все физиологические процессы маленького человечка начинают подчиняться этому биологическому ритму. Дневная активность имеет несколько фаз: подъем 8-12 ч и 16-18 ч и спад 14-16 ч. Недельная работоспособность также распределяется по фазам: в понедельник – не очень высокий показатель после выходных, вторник и среда – максимальный подъем, четверг и пятница – снижение вследствие накопленной усталости, суббота – минимум (для ребят, кто учится по субботам).

Вот несколько объеснений, почему важно соблюдать режим.

Регулярный крепкий сон необходимой продолжительности – залог гармоничного физического развития малыша, активации его иммунитета и сопротивляемости болезням, нормализации всех обменных процессов и работы эндокринной системы. Малыш отлично высыпается, и его батарейка с утра заряжена на 100%.

Но режим дня включает в себя не только достаточный сон, но и своевременное полезное питание, а также различные двигательные активности. Прием полезной пищи в одно и то же время формирует правильные привычки, обеспечивает организм нужными питательными веществами, дает малышу энергию и налаживает работу всей системы пищеварения. А присутствие ежедневной физической активности помогает развивать мышечный и костный аппарат, поддерживать организм в тонусе, повышать выносливость и силу ребенка.

У отлично высыпающегося ребенка мелатонин вырабатывается в достатке. Этот «гормон сна» необходим не только для регулировки режима сна-бодрствования, но и для нормального функционирования всей нервной системы. Он помогает без каких-либо потерь выходить из состояния стресса, не реагировать на погодные условия, а также улучшать память и концентрацию.

Налаженный график успокаивает и дает уверенность в четко распланированной жизни. Многим детям необходимо ощущение безопасности, а его как раз и дает эта уверенность и предсказуемость. Ребенок, живущий по режиму, легче справляется с эмоциональными перегрузками, у него наблюдается гораздо меньше всплесков агрессии.

Как мы уже говорили, мелатонин, вырабатываемый во сне, отвечает за развитие детского разума: логики, внимания, интеллекта, абстрактного мировосприятия, памяти, воображения и другие важных аспектов мышления. Учебные занятия, повторяющиеся изо дня в день в одно и то же время, входят в привычку и со временем требуют все меньшего напряжения.

• У ребенка портится характер. Начинают появляться плаксивость и капризы, со временем превращающиеся в постоянную привычку.
• Нехватка времени сна к концу дня вызывает физическое и умственное переутомление ребенка.
• Отсутствие самоконтроля, наработанного режимом дня, стимулирует гиперактивность малыша. Нервные реакции не оттормаживаются мозгом вследствие чрезмерной возбудимости.
• У некоторых детей возникают сложности с принятием социальных и некоторых других навыков окружающих, которые вырабатываются при помощи режима.
• Нервная система подвергается постоянным стрессам и не может адекватно и стойко отреагировать на них. Малыш не знает, что готовит ему жизнь даже в ближайшие 5 мин. Никакой стабильности, уверенности и спокойствия. Кому-то это и не требуется, но у некоторых детей подобная нестабильность вызывает определенные отклонения психического развития.
• Нерегулярное засыпание может привести к нарушениям сна, включая бессонницу на фоне нервного перевозбуждения. Последствия бессонницы могут выражаться в снижении работоспособности и бодрости в течение дня, постоянной сонливости и ухудшению качества жизни в целом.
• Из-за регулярного невысыпания у ребенка снижается внимание, память и другие когнитивные функции, что вызывает проблемы с умственным развитием в целом и обучением в частности. Малыш не сможет быстро сосредотачиваться на нужном процессе или предмете изучения и усваивать информацию в нужном темпе.

• Ребенок не умеет рассчитывать и контролировать время, не понимает основы тайм-менеджмента (для чего что-то делать вовремя). У него не развиваются самодисциплина и самоконтроль как одни из важнейших этапов взросления и личностного развития.Нерегулярность питания приводит к формированию отрицательных пищевых привычек (перехватить бутерброд до обеда, перекусить конфеткой, весь день не есть и налопаться на ночь и пр.), что может серьезно навредить здоровью.

Привыкнуть к распорядку дня достаточно просто, если придерживаться некоторых правил.

• Переход на график должен быть не резким, а постепенным. Внимательно следите за настроением ребенка и оценивайте, принимают ли нововведение организм и психика малыша.
• Соблюдайте четкое время основных пунктов режима: пробуждения и отходов ко сну, приемов пищи, водных процедур. Очень скоро ребенок научится правильно определять время суток по очередному пункту.
• Приучайте малыша к самообслуживанию – так ему будет еще интереснее следовать режимным пунктам.
• Время перед сном должно быть посвящено неспешной прогулке или чтению любимой книжки, но никак не беготне, спорту и прочим шумным активностям. Это способствует выработке адреналина, который прогоняет сон и вызывает перевозбуждение. Лучший вариант – расслабляющая ванна, стакан теплого молока, добрая песенка или сказка в кроватке и крепкий сон.
• Если при введении режима дня малыш начал тревожно спать, нужно успокоить его, но не забирать в свою кровать или комнату, если он уже спит отдельно.
• Оптимальное время для обучающих занятий и игр – спустя полчаса-час после завтрака или обеда.
• Пока малыш привыкает к новому режиму, лучше отказаться от приглашения гостей и походов к родственникам и знакомым, где частенько бывает сложно соблюдать все необходимые пункты графика.
• Тщательно следите за питанием. Продукты должны быть высокого качества, разнообразные, содержащие полный комплекс нутриентов. Дефицит витаминов и микроэлементов на фоне эмоциональных перегрузок может вызвать резкий подъем заболеваемости и нервные срывы.
• Старайтесь хотя бы ненамного, но увеличивать ежедневный объем положительных эмоций. Делайте прогулки более длительными, давайте поплескаться в ванной и пр. Чем больше впечатлений ребенок получил за день, тем быстрее он заснет.
• Во время установления режима постарайтесь избегать семейных конфликтов и распрей. Незачем дополнительно нагружать детскую психику.
• Ни в коем случае не наказывайте ребенка за его отказ следовать распорядку дня. Выясните причины – может быть, вы просто не учли некоторые психологические моменты, и малыш пока не готов. В таком случае, вернитесь к вопросу чуть позже.

Мы уже говорили о том, что некоторые послабления вполне допустимы. Назовите мне хотя бы одного родителя, который откажется поспать подольше в выходные и пойдет будить своего маленького «совенка» в воскресенье 7 утра! А во время путешествия (тем более, со сменой часовых поясов) смысл режима дня вообще пропадает. Будьте гибкими и не корите себя за нарушение графика, если ну очень хочется или по-другому – просто нельзя.

Как видите, польза режима дня велика и неоспорима, но только при условии его регулярного соблюдения и позитивного отношения к нему самого малыша. Негатив в любом начинании сводит на нет все его достоинства. Если вы убедились, что ребенок принимает новшества и относится к ним положительно, старайтесь четко следовать распорядку в любой момент времени в любом месте. Если по какой-то причине выполнять режимные пункты не получается – не ругайте ни себя, ни тем более малыша.

Внимательно наблюдайте за реакцией ребенка на новое расписание, обсуждайте с ним, что ему нравится, а что – не очень, объясняйте, зачем это нужно. Гармонично сочетайте последовательность и гибкость, чтобы всестороннее развитие и постепенное взросление ребенка проходило легко и радостно.